Αντιμετώπισε την Παχυσαρκία σωστά

Τι δίαιτα πρέπει να ακολουθήσω;

Η βασική διάκριση που πρέπει να γίνεται είναι:
ασφαλείς και μη ασφαλείς μέθοδοι απώλειας βάρους.

Υπάρχει μεγάλος αριθμός από δίαιτες, ορισμένες εκ των οποίων είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Η ανάρτηση διαιτολογίων και μαγικών μεθόδων απώλειας βάρους στο διαδίκτυο είναι πλέον καθημερινό φαινόμενο.

Τα συχνότερα προβλήματα που προκύπτουν είναι τα εξής:

  • Επιλογή τυχαίας δίαιτας από το διαδίκτυο με κίνδυνο επιπλοκών υγείας.
  • Μη συμμόρφωση, ιδιαίτερα όταν δεν λαμβάνονται υπόψη οι διατροφικές προτιμήσεις και οι αλλεργίες.
  • Επαναπρόσληψη της αρχικής απώλειας βάρους, ακόμα και αν αρχικά είχαν επιτευχθεί οι στόχοι.
  • Απώλεια μυϊκού ιστού και επιδείνωση μεταβολισμού.

Οι βασικές αρχές στην επιλογή της σωστής δίαιτας είναι οι εξής:

  • Η δίαιτα εξατομικεύεται στις ανάγκες, την υγεία και τις ιδιαιτερότητες της καθημερινής ζωής του ατόμου.
  • Οι κατάλληλες δίαιτες αποτελούνται από ολοκληρωμένα γεύματα, που προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα μακροθρεπτικά ( πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) και μικροθρεπτικά συστατικά ( βιταμίνες και μέταλλα) και δεν προκαλούν διατροφικά ελλείμματα.
  • Προστατεύεται η μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους και να εξασφαλίζεται επαρκής ενυδάτωση.
  • Η δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί πείνα, γιατί είναι βέβαιο ότι θα οδηγήσει σε επεισόδια αντιδραστικής υπερφαγίας.

Οι δίαιτες διαφέρουν ανάλογα με την περιεκτικότητα τους σε υδατάνθρακες, πρωτεϊνη και λίπος, καθώς και το συνολικό ποσό θερμίδων που περιέχουν.

Οι κετογονικές δίαιτες είναι πολύ χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων και βασίζονται στη λιπόλυση-κετογένεση για παραγωγή ενέργειας και απώλεια βάρους. Είναι πολύ αποτελεσματικές για ορισμένες περιπτώσεις παχυσαρκίας και πρέπει να εφαρμόζονται για μικρό χρονικό διάστημα, υπό ιατρική παρακολούθηση.

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την εφαρμογή διαιτολογίου σταδιακής απώλειας βάρους και οδηγεί σε σταθεροποίηση του βάρους σε βάθος χρόνου, στα πλαίσια ευρύτερης αλλαγής του τρόπου ζωής.

Πρέπει να περπατάω για να χάσω βάρος;

Η απάντηση είναι ναι.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η σωματική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή αποτελούν τα βασικότερα εργαλεία πρόληψης και αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Σωματική δραστηριότητα σημαίνει κίνηση. Οι μύες του ανθρώπινου σκελετού καταναλώνουν ενέργεια για να παραχθεί κίνηση του σώματος.

Απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με ή χωρίς περπάτημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Όμως, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την απώλεια λίπους και προστατεύει τη μυϊκή μάζα, με ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό και τη συνολική υγεία και ψυχική ευεξία. Επιπλέον, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του βάρους μετά την αρχική απώλεια.

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει κίνηση στην καθημερινότητα, όπως στις μετακινήσεις, στην εργασία, ή στις δουλειές του σπιτιού, καθώς και οργανωμένη τακτική σωματική άσκηση.

Η ένταση, το είδος και η διάρκεια της συνιστώμενης σωματικής δραστηριότητας εξατομικεύεται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση της υγείας και τους θεραπευτικούς στόχους.

Υπάρχουν φάρμακα, ή άλλες ιατρικές μέθοδοι για απώλεια βάρους;

Η παχυσαρκία μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό παρεμβάσεων και προϋποθέτει την ενεργό συμμετοχή του ανθρώπου που έχει αποφασίσει να χάσει βάρος.

Η βασική αρχή της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας είναι η ρεαλιστική αλλαγή του τρόπου ζωής, με επιλογή του κατάλληλου διαιτολογίου και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί χρήσιμο βοήθημα στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλά είδη φαρμάκων και διατροφικών συμπληρωμάτων, τα οποία προωθούνται ως φάρμακα παχυσαρκίας, αλλά μόνο λίγα από αυτά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Η επιλογή του κατάλληλου φαρμάκου εξαρτάται από το βαθμό παχυσαρκίας και τα συνοδά προβλήματα υγείας και πρέπει να γίνεται από γιατρό μετά από λεπτομερή λήψη ιστορικού.

Η επεμβατική θεραπεία της παχυσαρκίας περιλαμβάνει χειρουργικές ή ενδοσκοπικές μεθόδους, που στοχεύουν στον περιορισμό της χωρητικότητας του στομάχου (πχ γαστρικός δακτύλιος) και στην τροποποίηση της διέλευσης της τροφής στο έντερο, ώστε να μειωθεί η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και συγχρόνως η πρόσληψη ενέργειας (θερμίδων). Υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις και απαιτείται πολύ καλή λήψη ιατρικού και ψυχιατρικού ιστορικού, καθώς και αναλυτική ενημέρωση για τους κινδύνους και τις επιπλοκές.

Ποιά είναι η καλύτερη μη-επεμβατική επιλογή για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους;

Η καλύτερη επιλογή για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους εξατομικεύεται ανάλογα με τη συνολική κατάσταση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως το ωράριο και το είδος εργασίας, το είδος των γευμάτων στη δουλειά και το σπίτι, οι διατροφικές προτιμήσεις, τα συνοδά προβλήματα υγείας, καθώς και ψυχολογικές παράμετροι που μπορεί να σχετίζονται με τη διατροφή (καταθλιπτικό συναίσθημα, υπερφαγία, παρόρμηση κ.α.).

Σημαντικό ρόλο στην επιλογή θεραπείας παίζουν οι προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η βασική αρχή της πρόληψης και της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, με επιλογή υγιεινού διαιτολογίου και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ο συνδυασμός σωστά επιλεγμένης δίαιτας, με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και, εφόσον υπάρχει ένδειξη, φαρμακευτικής αγωγής, αποτελούν τους κύριους παράγοντες σχεδιασμού ενός σύγχρονου μη-επεμβατικού προγράμματος απώλειας βάρους.

Η ιατρική παρακολούθηση πριν και κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους, εγγυάται τη βέλτιστη επιλογή του προγράμματος αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και την ασφαλή εφαρμογή του.

Η συνεργασία με διαιτολόγο και σε ορισμένες περιπτώσεις με ψυχολόγο και γυμναστή, συνθέτουν την ομάδα ολιστικής προσέγγισης, που θα εργαστεί εξατομικευμένα και θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα, άμεσα και σε βάθος χρόνου.

Μάθε για την Παχυσαρκία

Χειρουργική Αντιμετώπιση Παχυσαρκίας

Γιατί να χάσω βάρος;

elGreek
en_USEnglish elGreek